Cakraindonesia.co.id – Untuk menjaga kesehatan paru-paru, tak perlu makanan sehat yang mahal. Ada banyak sayuran murah yang bisa ditemukan di tukang sayur ternyata memiliki banyak manfaat untuk paru-paru.
Jadi organ paling penting untuk sistem respirasi atau pernapasan, kesehatan paru-paru perlu dijaga dengan baik apalagi di masa pandemi. Seperti diketahui virus COVID-19 menyerang sistem pernapasan.
Agar tubuh tetap fit dan kesehatan paru-paru terjaga, ada beberapa sayuran murah kaya nutrisi dan vitamin untuk paru-paru. Sayuran-sayuran ini juga mudah ditemukan dan bisa di beli di tukang sayur terdekat. Seperti bayam, bok choy, hingga tomat.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut lima sayuran untuk kesehatan paru-paru yang murah dan mudah didapat:
1. Tomat
Tomat bisa dijadikan tambahan pada tumisan sayur hingga sup. Tomat merupakan salah satu sayuran dengan sumber vitamin dan nutrisi yang kaya. Di dalam tomat ada likopen dan beta karoten yang dikaitkan dapat meningkatkan fungsi organ paru-paru. Karena kandungannya ini tomat bisa membantu mengurangi peradangan saluran pernapasan terutama pada penderita asma.
Selain itu ada kandungan polifenol yang bisa mencegah risiko kanker. Tak lupa tomat dikemas dengan vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan potassiumnya juga bermanfaat mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Kerjasama Puskesmas Lawele dan Disdukcapil Buton Dirasakan Manfaatkan oleh Para Bumil
2. Bok Choy
Sayuran untuk kesehatan paru-paru selanjutnya adalah pok choy atau pakcoy. Sayuran ini juga bisa ditemukan di tukang sayur. Harganya terjangkau dan bisa diolah dengan cara direbus hingga ditumis dengan saus tiram. Di balik rasanya yang enak, terdapat bok choy memiliki banyak nutrisi yang bagus untuk paru-paru.
Cocok untuk diet, per 70 gram pakcoy hanya mengandung 9 kalori saja. Terdapat nutrisi dan vitamin penting lainnya, seperti magnesium, zat besi, kalsium, vitamin A hingga vitamin C. Sama seperti tomat, bok choy juga diperkaya dengan beta karoten dan potassium yang berfungsi sebagai anti-inflamasi, serta kaya antioksidan. Tentunya keduanya membantu meredakan peradangan paru-paru, serta meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan.
3. Bayam
Mudah didapatkan dan harganya terjangkau, bayam cocok dijadikan menu sarapan sehat untuk imunitas tubuh. Seperti dilansir dari Healthline, bayam mengandung vitamin C, antioksidan dan beta karoten yang bisa menangkal infeksi serta menguatkan sistem imunitas tubuh.
Tak hanya meningkatkan imunitas tubuh, bayam juga baik untuk kesehatan paru-paru. Kandungan beta karoten hingga kalsium yang meningkatkan kesehatan paru-paru jika dikonsumsi secara rutin. Selain itu sayuran untuk kesehatan paru-paru ini sangat rendah kalori. Per 100 gram sayur bayam kisaran kalorinya sekitar 23-26 kalori saja. Agar vitamin dan nutrisinya tetap terjaga, hindari memasak atau mengolah sayur bayam terlalu lama.
Baca Juga: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Paru-Paru
4. Brokoli
Walaupun harganya tidak semurah sayuran bayam atau tomat, tapi brokoli cukup mudah ditemukan. Sayuran untuk kesehatan paru-paru inipun mudah didapat di tukang sayur.
Menurut Food NDTV, brokoli masuk ke dalam jajaran sayuran yang bagus untuk menjaga kesehatan paru-paru. Tingginya vitamin C, beta karoten, dan asam folat di dalamnya mampu melawan elemen-elemen yang bisa merusak paru-paru. Bahkan brokoli disebut bisa mencegah komplikasi dari gangguan paru-paru. Karena mengandung L-sulforaphane yang ada dalam sayuran brokoli.
5. Wortel
Sayuran untuk kesehatan paru-paru ini jadi teman yang pas untuk sayur sop hingga tumisan. Sayuran murah meriah ini mudah ditemui di supermarket, pasar, dan tukang sayur keliling sekalipun. Vitamin A dalam wortel cukup membantu mempertahankan kesehatan paru-paru. Selain itu wortel juga bisa dicampur dengan sayuran hijau lainnya seperti kembang kol atau brokoli karena kandungan vitamin A-nya yang juga tinggi.
Baca Juga: Jenis Penyakit Bawaan Atau Komorbid Covid-19 Yang Perlu Diwaspadai
Artikel ini telah tayang di detik.com dengan judul “5 Sayuran untuk Kesehatan Paru-paru, Murah dan Dijual di Tukang Sayur“
